Útmutató a 2025-ös vezető zsírégető étrend-kiegészítőkhöz

Az ezen a weboldalon található partnerlinkekért kapott ellenszolgáltatások nem befolyásolják véleményünket vagy vizsgálatainkat. Szerkesztői webtartalmunk a Forbes Health and Wellness Tanácsadó Testületének részletes tanulmányain és tanácsain alapul.

A zsírégetés levezetése és megőrzése körüli frusztráció uralkodik, és sokan rájönnek, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez és a rutin edzésprogramhoz való ragaszkodás egyszerűen nem elegendő, ha tartós súlymódosítással jár. A súlycélok optimalizálását célzó kezdeményezés keretében az Egyesült Államokban élő felnőttek évente körülbelül 2,1 milliárd dollárt költenek fogyókúrás étrend-kiegészítőkre az Országos Egészségügyi Intézetek Diétás Kiegészítők Hivatala szerint.

A folyadékoktól és rudaktól a kapszulákig és tablettákig a fogyókúrás termékek általában olyan eseteket tartalmaznak, amelyek elősegítik a zsírvesztést, csökkentik az étvágyat vagy fokozzák az anyagcsere folyamatokat.A helyszínen abslim cikkeinkből Ha elérte a fennsíkot, vagy további támogatást szeretne találni, egy étrend-kiegészítő úgy tűnhet, mint egy érdemes kiegészítés a súlycsökkentő eszköztárában, mégis megéri?

Ha nem tudja pontosan, hol kezdje, folytassa az olvasást. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb, kutatásokkal alátámasztott súlycsökkentő étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek elérni és fenntartani súlykezelési céljait, valamint a képzett ismereteket és a figyelembe veendő káros hatásokat.

A táplálék-kiegészítőket nem szabályozza az FDA (FDA), és a hatóanyagok és mennyiségük változhat. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, feltétlenül beszéljen orvosával.

Kezelő gyógyszerek

• Ingyenes 2 perces kvíz előzetes jóváhagyáshoz, nincs szükség biztosításra
• Hozzáférés az Ozempic, Wegovy és Zepbound generikusokhoz
• Receptek 1 napon belül, gyógyszer kiszállítás két napon belül
• Végtelen virtuális kijelentkezés a szolgáltatókkal, további költségek nélkül

Segíthetnek a táplálék-kiegészítők a fogyásban?

Néhány étrend-kiegészítő képes fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott súlycsökkentést, de nem varázslatos megoldás – mondja Raj Dasgupta, M.D., a Huntington Health Healthcare Facility négyszeres szakvizsgával rendelkező belgyógyásza, Pasadenában, az aranyállamban. [Néhány ilyen termék] segíthet olyan dolgokban, mint például a sóvárgás visszaszorítása vagy az anyagcsere egy kis javítása” – mondja, hozzátéve, hogy az étrend-kiegészítők akkor működnek a legjobban, ha olyan életmódbeli változtatásokkal párosulnak, mint a megfelelő fogyasztás, valamint a napi mozgás és edzés.

A táplálék-kiegészítők nagyrészt ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Arra készültek, hogy javítsák a személy étrendjét, vagy olyan tápanyagokat kínáljanak, amelyek hiányozhatnak az élelmiszerek fogyasztásából. Bár hasznosak lehetnek, tanácsot kell kérnie egy egészségügyi szakembertől, mielőtt új kiegészítőt adna a rutinjához.

Hogyan támogathatják az étrend-kiegészítők az egészséges és kiegyensúlyozott anyagcserét?

Dr. Dasgupta szerint a bizonyos ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítők nem közvetlenül égetik a zsírt, mégis segíthetik a szervezet hatékony működését, ami potenciálisan elérhetőbbé teheti a fogyást.

«Gondoljon a [kiegészítőkre], mint a segítő személyzet: a B-vitaminok segítenek energiává alakítani az ételt, a magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában, a D-vitamin pedig a hangulathoz és az anyagcsere folyamatokhoz is hozzájárulhat, magyarázza.

Sabrina Solt, N.D., a regeneratív és öregedésgátló orvoslás több mint egy évtizede professzora, azt mondja, hogy a mikrotápanyagok és a tápanyagok nélkülözhetetlenek az olyan metabolikus eljárásokban, mint a vércukorszint szabályozása, a pajzsmirigy működése és az energiatermelés. Ha a tápanyagszintje csökken, a szervezet egyszerűen nem tudja optimalizálni a fogyást, még akkor sem, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytat, és sportol – állítja, többek között azt is, hogy a táplálékhiány kezelésére szolgáló étrend-kiegészítők segíthetik az anyagcsere folyamatok fenntartását és a zsírégetést sokkal sikeresebben.

A legjobb fogyókúrás étrend-kiegészítők 2025-ben

Egyetlen étrend-kiegészítő sem varázslatos a testtömeg-szabályozásban, de az előzetes kutatások azt sugallják, hogy bizonyos tápanyagok, tápanyagok támogathatják az egészséges anyagcsere-folyamatot és a súlykövetést.

Fehérje

„A fehérje nagyon ütős” – mondja Dr. Dasgupta. „Telítettségben tart, támogatja az anyagcsere-folyamatokat, és segít fenntartani az izomszövetet, miközben elveszíti a zsírt. Szilárd bizonyítékok vannak arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrendek (25-30% egészséges fehérjét tartalmaznak) elősegítik a zsírégetést.

Az egészséges fehérje megszerzésének legjobb módja a tápanyagban gazdag ételek, amelyek sovány húst és baromfit, tenger gyümölcseit, babot, magvakat és dióféléket tartalmaznak. Az étrend-kiegészítők, például a fehérjeporok, a remegés és a tiltások azonban hasznos lehetőségek lehetnek, ha nem kapsz elegendő egészséges fehérjét az étrendeddel. A fogyás érdekében az Országos Sportorvosi Akadémia azt javasolja, hogy testtömegkilónként legalább 0,73–1 gramm egészséges fehérjét fogyasszunk (egy 150 kilós ember esetében 110–150 gramm).

szálas

Az oldható rostok felszívják a vizet a hasban, kibővítik és lelassítják az élelmiszerek emésztését, ami segít az étvágy szabályozásában és a vércukorszint megőrzésében. Segíthet a fogyásban is azáltal, hogy javítja a jóllakottságot és csökkenti a teljes kalóriabevitelt.

Az oldható rost élelmiszerforrásai árpából, hüvelyesekből, zabkorpából, diófélékből, magvakból, valamint egyes gyümölcsökből és zöldségekből állnak, de a rost-kiegészítők is megbízható testsúlymérő eszközt jelentenek. A The American Journal of Clinical Nourishment 2017-es orvosi vizsgálatainak áttekintése megállapította, hogy az elhízással és túlsúllyal küzdő felnőttek, akik 2-17 hétig használtak oldható rost-kiegészítőket, átlagosan 0,84-szeres testtömeg-index (BMI) csökkenést és 5,5 font súlyvesztést tapasztaltak.

Melatonin

A melatonin egy hormonális szer, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, ami közvetlenül befolyásolja az anyagcserét és az étvágyat – állítja Dr. Solt. Ha alváshiányban szenved, sóvárgása fokozódhat, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A melatonin-kiegészítők fokozhatják az anyagcsere-folyamatokat azáltal, hogy javítják az alvás minőségét.

A Nourishment 2021-es módszeres értékelése és metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin-kiegészítés csökkentheti a túlsúlyos emberek testsúlyát és zsírtömegét. Mindazonáltal az írók úgy foglalták össze, hogy több információra van szükség ahhoz, hogy a melatonint hivatalosan is tanácsolják a súlycsökkentéshez.

Probiotikumok

A probiotikumok hasznos mikroorganizmusok a gyomorrendszerben, amelyek fenntartják az emésztőrendszer egészségét. A jól kiegyensúlyozott bélmikrobióma döntő szerepet játszik az anyagcsere-folyamatokban és a súlypolitikában, mondja Michael Aziz, M.D., a New York-i Lenox Hillside Health Center okleveles belgyógyásza. Valójában a mikrobiom nem megfelelő egészsége és jólléte jelentősen hozzájárulhat az elhízás és az anyagcsere-problémák, például a 2-es típusú cukorbetegség növekedéséhez, a Biomedicine and Pharmacotherapy 2022-es beszámolója szerint.

A Súlyproblémákkal foglalkozó 2024-es tanulmány értékelése A tudományos kutatás és technika felfedezte, hogy a probiotikus étrend-kiegészítők fogyasztása segít megelőzni a súlygyarapodást és elősegítette a súlycsökkenést az elhízott vagy súlyproblémákkal küzdő embereknél. A Bifidobacterium és Lactobacillus törzsek kombinációja volt a leghatékonyabb.

Berberine

A berberin egy természetes vegyület, amely különféle növények gyökereiben, kérgében és szárában található, mint például az aranypecsenyében és az oregoni szőlőben. „Ez a növényi vegyület segíthet a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenységben, ami segíthet csökkenteni a zsírraktározást és az éhségérzetet, különösen azoknál az egyéneknél, akik anyagcsere-problémákkal küzdenek (például inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegséggel kapcsolatos problémák), állítja Dr. Dasgupta.

A Molecules TK 2022-es beszámolója jelentős csökkenést fedezett fel mind a súlyban, mind a BMI-ben azoknál az egyéneknél, akik legalább 1 gramm berberint fogyasztottak naponta több mint 8 hétig. Mindazonáltal a tudósok megállapították, hogy több jó minőségű tanulmányra van szükség e hatások igazolására.

Magnézium

A magnézium fontos ásványi anyag az energiatermelésben és az anyagcsere folyamatokban, például a vérnyomás szabályozásában és a vércukorszint szabályozásában. A magnézium-kiegészítők szedése nem vezet egyenesen a testsúlykontrollhoz, de a csökkent magnéziumszint akadályozhatja a súlycsökkentési célokat – állítja Dr. Dasgupta. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a magnéziumhiány összefügg az inzulinrezisztenciával és a túlzott súllyal a Nutrients 2021-es áttekintése szerint.

Bár vérvizsgálatra van szükség a hiány igazolására, a tünetek közé tartozhat az anorexia nervosa, gyengeség, fáradtság, izomgörcsök és görcsök, valamint émelygés.

Ha a vércukorszint emelkedett marad, a felesleges cukor zsírként maradhat vissza, ami súlygyarapodást okoz. A magnézium segíthet az alvásban is, ami elengedhetetlen az egészséges anyagcseréhez.

Biztonsági szempontok

„Az étrend-kiegészítőket nem hagyta jóvá az FDA, mint a gyógyszereket, így a csúcsminőség és a biztonság változhat” – mondja Dr. Dasgupta. Éppen ezért okos, ha beszél egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt új zsírégető étrend-kiegészítőt adna az egészségügyi rutinjához, különösen, ha gyógyszeres kezelés alatt áll, vagy egészségi állapotáról gondoskodik.

A minőség-ellenőrzés tekintetében Dr. Dasgupta azt tanácsolja, hogy keressen harmadik féltől származó szűrési címkéket, például az US Pharmacopoeia (USP) vagy a National Sanitation Foundation (NSF), hogy garantálja, hogy az Ön által gondolt cikk szállítói címkéje megegyezik a tartalommal.